Những thực phẩm có lợi và hại cho giấc ngủ

Giấc ngủ của con người phản chiếu sức khỏe tinh thần của họ, nếu ngủ đúng giờ, đủ giấc, con người sẽ có đủ năng lượng cho các hoạt động vào ngày hôm sau. Nếu một cơ thể khỏe mạnh sẽ cần ít nhất 8 tiếng ngủ mỗi ngày. Có một số loại thực phẩm bạn ăn ảnh hưởng tới việc bạn có dễ dàng đi vào giấc ngủ hay trằn trọc cả đêm không thể ngủ được.

Thực phẩm giàu tryptophan giúp ngủ ngon

Một trong những loại thực phẩm giúp cho con người dễ đi vào giấc ngủ nhất là sữa. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng các thực phẩm giàu tryptophan giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nó bao gồm sữa, hạt, chuối, mật ong, trứng.

Thực phẩm carbohydrate

Nếu muốn có một đêm ngon giấc mà không quá đói hãy thử các thực phẩm giàu carbohydrate, cộng thêm việc bổ sung thực phẩm từ tryptophan. Một vài món ăn nhẹ hoàn hảo vào buổi đêm có thể giúp cho giấc ngủ của bạn như một bát ngũ cốc và sữa, sữa chua và bánh quy giòn, hoặc bánh mì và pho mát.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Nếu bạn phải đấu tranh với chứng mất ngủ, thì hãy đừng quên đi ngủ với một cái dạ dày rỗng, bạn có thể ăn một tẹo thức ăn nhẹ, điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhẹ nhõm hơn. Tuy nhiên một bữa ăn nhẹ hoàn toàn khác với một bữa ăn nhiều chất, nó sẽ gây ngăn cản cho hệ tiêu hóa của bạn, bắt chúng phải làm việc suốt đêm, điều này cũng đồng nghĩa với việc giấc ngủ sẽ càng trở thành xa xỉ.

Tuyệt đối không ăn burger và khoai tây chiên

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người luôn ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo không chỉ tăng cân, họ thường phải sang một sự ngắt quãng của chu kỳ giấc ngủ. Một bữa ăn nhiều năng lượng như burger hay khoai tây chiên có thể khiến bạn phải mất cả đêm với việc tiêu hóa chỗ thực phẩm đó.

Tránh xa caffeine nếu muốn ngủ ngon

Một tách cà phê vào buổi tối chính là thủ phạm làm đứt quãng giấc ngủ của bạn. Dù chỉ 1 chút caffeine trước khi đi ngủ cũng đủ gây rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên nhiều người quan niệm rằng chỉ có cà phê mới chứa caffein, điều này hoàn toàn sai lầm. Có một số thực phẩm cũng chứa caffeine như trong chocolate, cola, trà và kể cả cà phê có nhãn là không chứa caffein. Muốn có giấc ngủ tốt hơn, ngừng hay các thực phẩm có chứa caffeine, loại chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Thuốc có thể chứa caffeine

Có một số loại thuốc bán không cần kê đơn hoặc kể cả thuốc có kê đơn đều có chứa caffeine, chả hạn như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Thậm chí có những thuốc có thể gây mất ngủ nhiều hoặc hàm lượng caffein nhiều hơn một tách cà phê. Nên những người hay mất ngủ cần kiểm tra nhãn thuốc cẩn thận hoặc tham mưu bác sĩ, để xem có thuốc chữa bệnh có ngăn trở giấc ngủ hoặc gây mất ngủ hay không.

Không nên uống rượu để dễ ngủ

Rượu là thức uống có thể giúp con người ngủ nhanh hơn. Với những người say rượu, họ thường dễ ngủ “không biết tới thế giới xung quanh”. Nhưng nó cũng có “tác dụng phụ”, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Đó là rượu khiến bạn có thể thức dậy nhiều hơn, gặp cảm giác đau đầu, vã mồ hôi và cả những cơn ác mộng. Nếu có nếp uống rượu trước khi ngủ, cần bỏ hoặc giảm dần để có giấc ngủ ngon, có thể pha loãng với nước. Tốt nhất, để có giấc ngủ hoàn hảo, không nên uống rượu 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Thực phẩm nhiều năng lượng và thực phẩm cay

Khi đi ngủ với một cái bao tử no kềng có thể làm cho bạn khó chịu, vì khi ngủ hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động chậm lại. Tốt nhất nên kết thúc bữa ăn giàu dưỡng chất ít ra 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu ăn thực phẩm cay trước khi ngủ còn dẫn đến chứng ợ hơi, rất khó chịu.

Tránh xa thực phẩm giàu protein trước khi ngủ

Protein là phần cần yếu để cung cấp năng lượng trong các món ăn của bạn vào ban ngày nhưng đây không phải là một chọn lựa tốt cho một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. bởi thế thay vì ăn các bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ hãy chọn một ly sữa ấm hoặc một số thực phẩm carbs thân thiện với giấc ngủ như bánh quy giòn.

Cắt giảm uống nước sau 20 giờ

Việc bù nước cho thân thể rất quan trọng, nhưng điều này bạn có thể làm trong cả ngày. Với những người luôn mất ngủ, việc hạn chế uống nước từ 20 giờ là rất cần thiết. Bạn sẽ không bị gián đoạn giấc ngủ bởi những việc như đi vệ sinh vào ban đêm.

Không nên hút thuốc khi mất ngủ

Nicotine là một chất kích thích, cũng rưa rứa như caffeine. Nhiều người có thói quen khi khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh dậy giữa đêm thường hút một điếu thuốc để thư giãn, nhưng hồ hết các trường hợp như vậy càng khó ngủ hơn. Nếu muốn ngủ ngon, cần tránh tuyệt đối hút thuốc hoàn toàn vào bất cứ giờ nào đi ngủ.

Mai Hoàng

( theo WebMD )

Tự xoa bóp giảm đau nhức cơ xương khớp

Tùy từng thể bệnh mà dùng bài thuốc hạp theo chỉ định của thầy thuốc. Bên cạnh đó, bạn có thể tự xoa bóp mặt và đầu, xoa bóp vai, tập vận động khớp ở Tư thế ngồi, day bấm huyệt... để tương trợ điều trị.

Xoa mặt và đầu

phong độ ngồi: Xát hai bàn tay vào nhau cho mạnh và nhanh cho hai bàn tay thật nóng.

Ðộng tác: Ðầu ngửa về phía sau, hai tay đặt dưới cằm áp vào mặt, xoa mặt từ dưới lên đến đỉnh đầu, đồng thời đầu dần dần cúi xuống gáy, hai tay xoa hai bên cổ và áp vào cằm. nối xoa lại như trước, từ 10-20 lần.

Xoa vai tới ngực

Tư thế ngồi: Bàn tay úp lại, vòng tay qua vai đối diện ra sau tới huyệt đại chùy (ở dưới gai đốt sống cổ thứ 7) các ngón tay ngay ra mà xoa đi lần lần từ ngoài vai tới trong cổ. Mỗi vùng xoa từ vai tới ngực 10-20 lần.

Xoa chi trên, phía ngoài và trong

phong thái ngồi: Xoa phía ngoài vùng vai, vùng cánh tay, cẳng tay và bàn tay, trong lúc bàn tay để úp, xong lật ngửa bàn tay, tiếp kiến xoa phía trong từ bàn tay lên cẳng tay, cánh tay, vai khoảng 10-20 lần rồi đổi tay xoa bên kia.

Vị trí huyệt đại chùy và huyệt phong trì.

Xoa chi dưới, phía trên và dưới

Hai tay để lên đùi, xoa từ trên xuống dưới của phía trước đùi và ống chân tới mắt cá, trong lúc chân dần dần giơ cao.

Rồi hai tay vòng ra phía sau cổ chân, tiếp tục xoa phía sau từ dưới lên tới đùi, trong lúc chân từ từ hạ xuống. Tay trong vòng lên phía trên đùi, tay ngoài vòng ra phía sau, xoa vùng mông để rồi vòng lên phía trên cùng với bàn tay trong nối xoa như trên từ 10-20 lần. Bên kia cũng xoa như thế.

Xoa bàn chân

Xoa lòng bàn chân; hai lòng bàn chân xoa mạnh chà xát với nhau 10-20 lần.

Xoa phía trong bàn chân; phía trong bàn chân bên này để lên phía trong của bàn chân bên kia, chà xát như trên và thay đổi nhau từ 10-20 lần.

Phía ngoài bàn chân bên này chà lên mu bàn chân bên kia chà tới chà lui 10-20 lần rồi đổi chân chà như trên 10-20 lần.

Bấm huyệt dũng tuyền: Co bàn chân và các ngón chân lại, chỗ hõm xuất hiện ngay ở 1/3 trước gan bàn chân chính là vị trí của huyệt.

Xoa bóp vai gáy

Dùng lòng bàn tay xát lên vùng sau cổ làm cho vùng da có cảm giác ấm, nóng lên.

Dùng tay bóp nắn các cơ quanh cột sống cổ, vai: ngón cái một bên, các ngón còn lại một bên bóp nắn nhẹ nhõm quanh vùng cổ vai cho đến khi vùng cổ vai hơi ửng đỏ là đạt hiệu quả.

Tìm điểm đau vai gáy nếu có: Dùng ngón tay day vào chỗ đau thời gian mỗi điểm đau loại này vùng cổ vai khoảng 1 phút là được. Kiểm tra cơ ở quanh bả vai nếu thấy co cứng thì ta bấm, bật cơ, day nhẹ. Mỗi lần xoa bóp 10-15 phút vùng cổ gáy, có thể tự tay xoa bóp cho mình hay nhờ người khác xoa bóp cũng mang lại hiệu quả thiết thực.

Bấm huyệt phong trì (ở chỗ lõm của bờ trong cơ ức đòn chũm và bờ ngoài cơ thang bám vào đáy hộp sọ); đại chùy (ngồi hơi cúi đầu, quay cổ tương hỗ phải trái, u xương nào cao nhất động đậy nhiều dưới ngón tay là đốt cổ 7, huyệt này nằm ngay chỗ lõm phía dưới đốt sống cổ số 7); kiên tỉnh (giao điểm của đường thẳng ngang qua đầu ngực với đường ngang nối huyệt đại chùy và điểm cao nhất của đầu ngoài xương đòn, ấn vào có cảm giác ê tức).

Tập vận động khớp cổ ở Tư thế ngồi: Quay cổ tương hỗ, nghiêng cổ qua bên trái - phải, cúi ngửa cổ ra trước - sau, và tổng hợp các động tác cổ vừa thực hành liên tiếp, nhẹ nhõm tránh làm mạnh đột ngột sẽ gây đau tăng... Mỗi động tác làm 3-5 lần.

Xoa bóp lưng

Xoa vùng lưng cho nóng lên. Phương pháp xoa là dùng vân ngón tay, gốc bàn tay hoặc mô ngón tay út, ngón tay cái xoa tròn trên da chỗ đau. Sau đó xát lưng bệnh nhân (dùng cả hai bàn tay xát mạnh vùng lưng, xát cả hai tay ngược chiều nhau, xát ngang, xát dọc). Mỗi động tác xoa xát làm khoảng 2 phút để làm ấm da.

Day rồi đấm hai bên thắt lưng 3 lần. Thao tác day như sau: Dùng gốc bàn tay, mô ngón tay út, mô ngón tay cái, hơi dùng sức để ấn xuống da người bệnh và di động theo đường tròn. Đây là thủ thuật mềm mại, hay dùng ở nơi đau, ở nơi nhiều thịt. Lăn: Dùng mô ngón tay út, 4 ngón lăn dọc theo hai khối cơ cạnh cột sống xuống hông trong thời kì 2-3 phút, sau đó lăn tiếp từ hông xuống chân.

Dùng cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác bóp vào cơ lưng, trọng tâm nơi bị co cứng.

Tìm điểm ấn đau ở lưng, day từ nhẹ đến mạnh. Thao tác thực hành như sau: Dùng ngón tay cái, gốc bàn tay, mô ngón tay út và mô ngón tay cái ấn vào một nơi hoặc vào huyệt. Những vùng gân cơ bị co cứng làm động tác bật.

Nguyên tắc là làm nhẹ nhàng, tăng dần chừng độ. thời gian một lần xoa bóp khoảng 20 phút.

PGS.TS. Dương Trọng Hiếu

"Không lối thoát" tập 22: Mẹ giàu có sang chảnh quỳ gối van xin, Minh mắng nhiếc đuổi đi, dùng từ rất nặng nề

Tập tiếp theo của phim truyền hình Không lối thoát vừa lên sóng với nhiều tình tiết mới. Sau nhiều năm bặt vô âm tín, bà Phương trở về nước và vô tình nhìn thấy tin tức của thầy thuốc Minh trên báo chí. Nỗi xúc động dâng tràn bởi sau ngần ấy thời gian ngần tăm dạng của các thành viên trong gia đình, chung cục bà Phương cũng đã có mối lái của các con.

• "Không lối thoát" ngập cảnh nóng 18+, Lương Thế Thành đáp trả: Đâu có trần truồng như phim "cấp 3" Đọc ngay

Đứa con trai thứ hai của bà Phương - Khắc Minh ( Lương Thế Thành ) giờ đây không những đã khôn lớn mà còn trở thành một thầy thuốc trẻ thiên tài được xã hội trọng vọng. Thế nhưng, niềm vui sắp được sum vầy không kéo dài được bao lâu khi những ký ức buồn đau ngày xưa lại bỗng ùa về và khiến bà phải gác lại dòng xúc cảm.

"Liệu các con có thấu hiểu cho nỗi lòng của một người mẹ đành tâm dứt áo ra đi khi chúng vẫn còn thơ dại" chính là câu hỏi luôn ám ảnh trong đầu bà Phương trong suốt những năm tháng sống tha phương.

Bà Phương quỳ gối van nài Minh tha thứ.

Một người mẹ tham vọng, sẵn sàng từ gia đình đi tìm bước ngoặt mới cho cuộc đời mình đang đứng trước sự giằng xé đau đớn bởi ám ảnh tội lỗi bao vây. Nhưng rồi nỗi mong nhớ con da diết đã thắng lợi vơ khiến bà Phương quyết định lấy hết dũng khí tìm đến bệnh viện Á Châu. Câu nói xé lòng được thốt ra từ miệng của Minh: "Tôi không có mẹ. Mẹ tôi đã chết từ khi hai anh em tôi còn nhỏ" dẫu không ngoài dự đoán nhưng vẫn khiến bà Phương hoàn toàn suy sụp.

Đáng chú ý là trong phân cảnh hội ngộ này, bà Phương đã quỳ gối nài xin Minh tha thứ cho mình. Nhưng chẳng 1 chút động lòng, Minh tức giận đuổi bà Phương ra khỏi bệnh viện nơi anh đang làm việc.

Minh nói rằng mẹ của anh đã chết, còn bà Phương là ai thì Minh không quan hoài.

Trong lúc này, Uyển Lan (Bích Trâm) liên tiếp thúc giục Minh đưa cô về ra mắt gia đình khiến anh khôn xiết đau đầu. Trót thêu dệt cho mình một gia thế hoàn hảo, Minh phải làm sao để qua mặt được Uyển Lan và giáo sư Khang khi ngày cưới ngày càng kề cận? nghĩ suy hồi lâu, trong đầu Minh bỗng lóe lên một hướng giải quyết có thể vẹn tuyền ắt.

Uyển Lan bắt ép Minh phải đưa cô đến gặp mẹ của anh.

Sự xuất hiện của vị khách lạ mặt với thái độ kì lạ trong phòng thầy thuốc Minh chóng vánh khiến Tuyết đặt nhiều câu hỏi xoay quanh người nữ giới trải qua tên Phương. Cô âm thầm theo dõi những hành vi của thầy thuốc Minh với mong muốn có thể truy ra điều tối tăm che giấu giữa hai người. Tuyết mang chuyện này luận bàn với Khiêm, cả hai lên kế hoạch điều tra thân thế thực thụ của thầy thuốc Minh.

Tập tiếp theo của Không lối thoát lên sóng vào lúc 20g00 ngày 29/11/2019 trên THVL1.

Vụ CSGT can thiệp xử lý xe quá trọng tải: Bộ Công an yêu cầu làm rõ, xử nghiêm

Trước đó, những ngày qua, một số cơ quan báo chí phản chiếu về việc can thiệp xử lý xe quá tải trọng của một số cán bộ, đội viên Cảnh sát liên lạc Công an tỉnh Đồng Nai, gây bức xúc trong dư luận từng lớp, ảnh hưởng xấu tới hình ảnh lực lượng Công an quần chúng nói chung và lực lượng Cảnh sát giao thông nói riêng.

hệ trọng đến vụ việc này, chiều 25/11/2019, Đại tướng Tô Lâm, Bộ trưởng Bộ Công an đã chỉ đạo, giao Thanh tra Bộ Công an và một số đơn vị chức năng của Bộ Công an kiểm tra, xác minh, làm rõ thông báo báo chí đề đạt; vắng lãnh đạo Bộ Công an trong thời kì sớm nhất.

Đồng thời, đề nghị Công an tỉnh Đồng Nai khẩn trương xác minh, phối hợp, xử lý vấn đề này; nếu phát hiện cán bộ, chiến sỹ sai phạm thì kiên quyết xử lý nghiêm theo đúng quy định của luật pháp và quy định của lực lượng Công an quần chúng. #.

Theo thông tin báo chí phản chiếu, có 2 sĩ quan của Phòng Cảnh sát liên lạc đường bộ, đường sắt Công an tỉnh Đồng Nai trong một tháng qua đã có đơn tố giác cấp lãnh đạo ở đội và phòng có hành vi "bảo kê," can thiệp vào quá trình xử lý vi phạm giao thông, không cho xử lý xe quá tải trên quốc lộ.

Các sĩ quan cảnh sát giao thông này yêu cầu cơ quan bảo vệ luật pháp từ Trung ương đến địa phương làm rõ lãnh đạo cấp đội, cấp phòng "đã nhiều lần bảo kê xe quá tải, can thiệp với cấp dưới để thả xe quá tải" trên địa bàn tỉnh Đồng Nai.

Những người tố cáo còn cho biết khi có ý kiến về việc bảo kê như trên thì ngay sau đó họ bị điều chuyển công tác...

T.H